我们都知道人的基本情绪由喜、怒、哀、乐、惊、恐、思组成，在现实生活中，我们总是在这些基本情绪中游走，各种情绪不断交替，让我们的情绪在一个循环中发展着。任何一个情绪出现偏激和压抑都会造成心理上的困扰，从而影响生活功能，这也是心理咨询中常见的一种情形。当一个人出现了不合理的认知，从而影响情绪，最后导致不合理的行为，正常的生活就打破了。今天我想简单的分析“如何调整害怕的心理”
很多人都存在害怕的心理，害怕遇见喜欢的对象、害怕和人直面交谈、害怕在长辈面前说话、害怕考试、害怕上台发言、害怕长胖、害怕失眠等等。其实在这些害怕的背后有一个最重要的原因，那就是欲望。人因为存在欲望，所以就想存在各种动机，无论是合理的还是不合理的动机，都会潜伏在人的心里，比如某男生很喜欢一个非常漂亮的女孩，由于这个男孩子总认为自己相貌不好，家境也一般从而害怕与这个孩子接触。所以每当直面这个女孩的时候，男生变得脸红和羞涩，说话都不自如。这个害怕就是来源于男孩的欲望。所以，我们面对着形形色色欲望的时候，要如何做到“面不改色心不跳”呢？
当我们面对害怕的情绪的时候，首先先想想自己所处的位置，这个位置就是当下的现实环境。现在的自己是在一个什么的环境下从事什么的事情，然后该承担什么样的角色。正如上述的男生，他面对自己的害怕时，先想想自己的处境，做好自己当下该做的事情。只有做好了自己的事情才会有精力去完成其他的事情。否则就本末颠倒，即使成功也不会一帆风顺。
第二，突破自己的完美主义思想，害怕不完美，追求完美的人本身就不完美。之所以追求完美，是因为人们普遍存在贪得无厌的心理，过于的贪婪迫使自己每一样东西都要达到完整的状态，这也是一种苛求，愈是苛求愈不可求。所以我们应该做的是，积极接纳自我不完美的一面，树立当下自我的信心。始终坚信，世界上没有第二个你。
第三，像健康人那样活着，当发现自己心里感到不适，情绪无法自我调整的时候，去积极寻找一个参照目标。寻找一个与自己年龄相仿，性别相同，生活经历相似的人，按照他的生活模式制定出作息时间表。健康的人可以自己调整自我各种情绪不平衡状态，对欲望的得失也能够做出很好的诠释。选择一个健康生活的榜样，也是调整害怕情绪的方法。
第四，保持纯真的心，有时候当我们面临恐惧的时候，大部分人会选择逃避恐惧，把恐惧压下去，或者选择其他的方式来掩饰恐惧。其实这最终结果更糟糕，压抑着恐惧只会让它越来越深刻，越来越严重。事实上我们应该做的是不逃避恐惧的心理，当恐惧和害怕的情绪来临，我们积极面对，去体验恐惧的心理，把它作为生活中的一种经历，当下的事该怎么还是怎么做，不需要去强化恐惧心理。很多病人就是对疾病的恐惧，把焦点全部放在恐惧上，所以就被自己吓死了。所谓物来则应，物去不留一切顺应自然；怕来则应，怕去不留，害怕仅仅就是一过客。
第五，努力即幸福，现在国家对幸福指数的评定也越来越重视，幸福也是关系心理健康水平的一项重要的指标。很多人觉得自己不幸福，没有很好的家境，没有较好的容貌等等，从而感到自卑，消极，这也是认知出现了偏差而导致的消极情绪。如何调整呢？熟记一句话：知足者常乐，学会知足。每天做一点点有意义的事情，并且为此给自己一个肯定的暗示，对自己一个赞美。日积月累，肯定多了，赞美也就多了，当然离自己的成功也就不远了。享受幸福就是要享受一个努力的过程，而不是纯粹的结果。
第六，学会感谢并以言行表达，不懂感谢的人本身就存在一种心理问题，我们要合理的度过我们人生岁月，就一定要学会感谢。人都是属于自然这个大家庭里，没有一个人是孤单着的，我们享受着大自然的一切美好事物，这让我们长大成人，所以我们应该感激之情不离心，感激之词不离口。心怀感激，我们不会畏惧自然，心怀感激，我们才能坦坦荡荡。 |
