心理饱和：无处不在的危险因素
原载《家庭医学》2010年第11（下）期
作者：李不言
有一个故事：有个美国商人去印第安人居住地旅游，他见那里的编织草帽很漂亮，于是问商贩：“买一顶多少钱？”对方回答：“10元。”“如果我买100顶同样的草帽呢？”“每顶20元。”“为什么我买批发反而更贵？”“做一顶我们感到很新鲜，做10顶我们要耐着性子，而要做100 顶相同的草帽，我们将要怎样强忍着性子！”心理饱和导致了这笔生意的流产。
心理饱和
心理饱和，顾名思义就是指人的心理承受能力到了难以再继续承受的程度。就像将盐、糖等溶质不断加入水中，开始时会溶解得很快，但超过了一定量之后，它们就不再溶解，而自然地沉淀到容器的底部，这种现象就叫做“饱和”。
心理饱和现象在日常生活中随处可见。调查发现，心理饱和会明显影响人的情绪、行为及社会功能，轻者引起工作学习效率的下降和生活品质的降低，重者可导致程度不同的心理问题或心理疾病，甚至危及宝贵的生命，必须引起足够的重视。
心理饱和是破坏婚姻的头号元凶
案例：“野花”竟然不如“家花”!
李先生是一家合资企业的高管，妻子宋女士是一位中学教师，孩子今年刚上小学。在外人看来，这是一个幸福美满的家庭。但宋女士心里却有着难言之隐。自从她有一次出差回来，在家里撞见了丈夫和另外一个女人的私情后，平静的生活就此结束。丈夫交代说，这是公司的一个客户，交往一段时间之后，两人不知不觉就走到了一起。
经过一番痛苦的思考和权衡，宋女士决定为了这个家原谅丈夫一次。可是让宋女士一直无法释怀的是，自己相貌、身材出众，当年丈夫穷追不舍才娶到了她。相濡以沫快十年了，为什么丈夫会突然背叛自己？ “他要是找一个条件比我好的女人，我还能理解，为什么一个各方面都不如我的女人，就能轻易地让他背叛了我们近十年的感情？”压抑了一个多月，感觉马上就要憋出病的宋女士，在一个周末的下午约见了心理咨询师。
心理学家在研究中发现，除去诸如法律、道德、责任等社会因素，引起婚外情的一个重要而复杂的动因就是“心理饱和”。 夫妻结婚几年、十几年，朝朝暮暮长相守厮，对方的一蹙一笑、一言一行都已了如指掌，于是彼此间不再有新鲜的感觉，尤其性生活方面变得远不如新婚时那般陶醉和痴迷，一种淡淡的厌倦感开始萌生。电影《手机》中形象地把这种心理现象叫做“审美疲劳”。追求新奇、喜欢探险是人的天性。此时，一旦遇到别的异性向其投来异样的眼神，对自己表示理解和欣赏时，便极易触动内心深处那根久已不碰的“琴弦”，坠入情网，难以自持。纵观、横观各种婚外恋现象，心理饱和者占据了相当大的比重。
【小链接】为什么男性更易出现婚外情
传说美国总统卡尔文·柯立芝（Calvin Coolidge）曾和妻子参观一家家禽农场。第一夫人问农场主，怎样用这么少数量的公鸡生产出这么多能孵育的鸡蛋？农场主自豪地解释，他的公鸡每天要执行职责几十次。 “请把这转告柯立芝先生！”柯立芝太太强调。总统听说以后就问农场主：“每次公鸡都是为同一只母鸡服务吗？” “不，”农场主回答道，“有许多只不同的母鸡。”“请把这转告柯立芝太太！”总统强调。
这就是柯立芝效应的由来。虽然柯立芝效应通常表现在雄性身上，也就是说，雄性在和新异的雌性在一起时会表现出重新焕发的兴奋，但有研究者通过仓鼠做实验，发现雌性也会表现出此效应，只不过程度不及雄性。
可以把柯立芝效应理解为对心理饱和的另一种诠释。很多男人出现外遇，并不是因为另一个女人比自己的妻子更好，而仅仅只是为了有“另一个”而已。人类是稳定的异性恋婚配者，这一点不同于95%的哺乳类物种。这意味着我们注定要从长期的伴侣关系中获益。而柯立芝效应和心理饱和却把我们推向了两难境地。怎样解决这种矛盾由我们自己控制。
如何应对婚姻中的心理饱和
勿在围城中“迷失自我”
婚后很多人情不自禁地将伴侣视为生命中最重要的人，尤其是女性，非要“好得跟一个人儿似的”。由于把全部精力都投入给“另一半”，以致女性在婚姻中“迷失” 了自我。心理学家研究发现，太亲密的伴侣之间反而会很快失去彼此的新鲜感，导致心理饱和。
美国著名性心理学家威廉•汉金博士指出，在夫妻关系中保持自我，这是幸福婚姻的秘诀之一。许多人结婚后不仅“迷失”了自我，也期望对方放弃自我，要求两个人融入一个为婚姻而建立的“第三体”中。这种为爱而牺牲自我的做法是不可取的。首先，违背了爱情的初衷——两个人坠入爱河是因为被对方这个“个体”所吸引，迷失了自我，自然也就失去了对另一半的吸引力和新鲜感。其次，失去自我会使双方都感到压抑和束缚，因为真正的爱是一种包容，应该给彼此以自由。
因为爱你，所以我要做好我自己——
建议爱河中的人们，每天花10分钟时间独处，闭上眼睛，回想给自己留下深刻印象的人物、地点和事件，它就像是漫长旅行中的路标，帮你确定“我是谁”。
定期“撇下”伴侣，只和好友们聚会，特别要多和同性朋友聚会，以此恢复、补充自己的性别角色能量。
坚持写日记，记录下自己的兴趣、爱好和每天的所思所想，也是保持自我的好方法。
巧用“心理距离效应”
生物学家作了一个实验：把十几只刺猬放到户外的空地上。这些刺猬被冻得浑身发抖，为了取暖，他们只好紧紧地靠在一起。而相互靠拢后，又因为忍受不了彼此身上的长刺，很快就又各自分开了。可天气实在太冷了，它们又不得不再次靠在一起……挨得太近，身上会被刺痛；离得太远，又冻得难受。就这样反反复复地分了又聚、聚了又分，最后，刺猬们终于找到了一个适中的距离，既可以相互取暖，又不至于被对方刺伤。
刺猬法则揭示的就是人际交往中的“心理距离效应”。“心理距离效应”提示爱人之间应该保持一定的“心理距离”。近年都市家庭流行一句口号：“把爱人当外人”——当外人一样给予尊重、理解；当外人一样向其展示自己的智慧和美丽。正如日本一位心理学家所说：“对方有毛病不要刻意纠正，不要往心里去，而要解脱出来。为了自我保存，有时往往需要把自己封闭在孑然一身的世界。有时那种无时无刻不与他人进行感情交流，就不能心安理得的人，才真正有问题。”当然，家庭的独立意识也不能够偏激，双方太独立的婚姻只有破坏而无建设。爱人之间还有一个只可意会不可言传的技巧就是温柔地say no，要让对方逐步适应成人式的“延迟满足”而不是幼儿式的“即刻满足”，此招的妙用对预防性爱方面的心理饱和尤其有奇效。
爱情需要保鲜，婚姻需要保养
现代婚姻中的当事人必须清醒地认识到：得到一个人，未必就不再有风吹雨打！夫妻双方都应不断充实和提高自己的生命品位，使自己成为一本令对方常看常新、“读你千遍也不厌倦”的“好书”。
心理饱和导致的学业和职业倦怠
案例：无助的“乖乖女”
从小学到初中再到高中，小倩（化名）一直都是父母的“乖乖女”、老师的“红学生”。她平时对自己严格要求，学习刻苦认真，一直是周围同学的表率，老师、家长及周围人无不对她寄予着厚望。可是，今年进入高三“关键时期”以后，小倩却突然莫名其妙地对学习失去了兴趣，上课注意力不集中，整日无精打采，成绩也开始直线下降。老师家长忧心如焚，小倩本人也更是干着急没办法。“该记住的知识记不住了，会的题也不会做了。到了该紧张的时候，我为什么却怎么也紧张不起来了呢？我到底该怎么办啊！” 面对心理咨询师，小倩一脸的焦急、无奈和茫然，眼泪扑簌簌往下流。
长期背负着老师、家长等重要他人太多的期望，追求完美、好孩子情节使幼小的心灵疲惫不堪。
心理饱和是一种“不安定因素”，极易使人陷入职业枯竭的状态。面对工作时会感到身体疲劳、情绪低落，精神不振，创造力衰竭，价值感降低等，而且工作上的这种消极状态进而还会影响到整个的生活状态。反映到生理上，时间久了还容易造成罹患心血管、胃肠道、呼吸系统等多种躯体疾病。
应对学业和职业倦怠的几点建议
家庭、学校、单位以及全社会是应对心理饱和的重要社会支持系统
心理饱和是心理问题而不是思想道德问题。对出现的心理饱和现象，应该用科学、人文的方式方法给予及时、正确的疏导和关怀，任何的责怪、批评、惩罚等，不仅于事无补，而且只会适得其反。除了要保证学生、员工的正常休假，学校、单位等还要经常组织丰富多彩的文体娱乐活动，做到张弛结合。近年来受到日益重视的EAP（员工心理援助计划）以及一些灵活多样的团体心理辅导活动，可以有效地起到发现、疏解心理饱和的作用。
用科学的态度一分为二看待心理饱和
任何的情绪都是有意义的。心理饱和既有消极负面的作用，但同时更是一种“自我保护”的积极预警。心理饱和的出现，其实是在提示我们改变自己、改变环境，提示我们关爱自己、关爱他人。当把心理饱和当成是一种改变现状、更好地适应未来的信号时，我们就会重新审视自己、关爱自己、找回自己，从而学会积极地对待环境、对待他人，学会合理地安排和管理自己的学习、工作和生活。
战胜压力最好的办法就是接纳压力
近年美国科学家在研究中发现：压力越大，人可能越健康——某些类型的压力可能还会提高人体免疫力，增强疾病抵抗力。心理学家认为，焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，是自我满足而停滞不前的预防针……没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。
学会“弹钢琴”
演奏和谐的人生乐章。培养自己广泛的兴趣爱好，学会感受生活中的种种美好。工作累了，就听听音乐、品品香茗，或者陪家人去风景名胜观光旅游。如果感觉实在有解不开的心结，可以找亲友倾诉或请心理咨询师疏导。
张弛有度，保证休息
充足的睡眠是使大脑保持良好工作状态的必要条件。剥夺睡眠会使大脑过度疲劳，产生对工作和学习的厌倦感，导致心理饱和。如果感到疲倦了，最好马上休息。在学习和工作中应多增加几次休息时段，一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。学生在复习功课时要注意文与理、动与静的协调搭配，避免产生心理饱和。
增强心理健康意识，提高心理健康水平
一个心理健康的人，不管是艳阳高照、晴空万里，还是乌云密布、山雨欲来，总可以从容面对，调试出当下的“最佳心境”。有的人把不断克服各种精神苦恼，当作强者的象征和检验自身生存价值的指标；有的人愈挫愈奋，在别人无法忍受的逆境中反而取得辉煌的成就。因此，我国心理咨询职业化创始人之一郭念锋，把一个人长期经受精神刺激的能力即心理活动耐受力，看作衡量心理健康水平的指标之一。提高心理健康水平，应敢于正视现实，增强自我认知、自我觉察、自我调控能力，注意磨砺个人意志，培养豁达乐观的性格，增强心理耐受能力。
【小妙招】破解心理饱和
暗示疗法
每天给自己一些积极的暗示，如：我今天精力异常充沛，我的能力从来不会辜负我等。实验证明，积极的自我暗示可以有效帮助人开发自身潜能，增强记忆力，树立战胜困难的自信心和勇气。
放松疗法
心理学研究证实，肌肉放松可以有效抗拮人的焦虑、厌烦、紧张等不良情绪。舒适地坐着或躺着，想象自己处于令人轻松愉快的场景中，如海边、田野、草地等，然后一边缓缓做深呼吸，一边自我引导从头到脚逐渐依次放松……经常做做这样的练习，人的精气神会很快得以休整和恢复。
疏泄疗法
情绪管理当学大禹治水——宜疏不宜堵，因此要学会适时适度地释放和利用自己的情绪能量。常用的方法有：倾诉疏泄、运动疏泄、音乐疏泄等。
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